Էժանություն, պարզություն, արդյունավետություն՝ սրանք հնդկացորենի դիետայի առավելություններն են նիհարելու համար, որը հայտնի է դեռևս հնագույն ժամանակներից։ Սակայն շատերին շփոթեցնում են դրա թերությունները՝ հոգնածություն, գլխացավ, տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ, արյան ճնշման նվազում, միապաղաղություն: Յուրաքանչյուր դեպքում հետևանքները զուտ անհատական են, բայց ընդհանուր առմամբ հենց այս հատկանիշները պետք է հաշվի առնել:
Քաշի կորստի մեխանիզմ
Հնդկաձավարը տարբերվում է այլ դիետաներից նրանով, որ պետք է ուտել շատ բարձր կալորիականությամբ մթերք։ 100 գրամ ձավարեղենը պարունակում է մոտ 300 կկալ, որը տալիս է լիարժեքության զգացում և կանխում հյուծվածությունը։
Ինչպես է տեղի ունենում քաշի կորուստ.
- հացահատիկում պարունակվող ածխաջրերը և սննդային մանրաթելերը շատ դանդաղ են քայքայվում.
- շատ էներգիա է ծախսվում դրանք մարսելու վրա;
- ուտելուց հետո սովի զգացումը բավականաչափ երկար չի տևում.
- այս ամբողջ ժամանակ նորմալ կատարման համար անհրաժեշտ գլյուկոզան մտնում է արյուն.
- դիետիկ մանրաթելերը մաքրում են ստամոքսի պատերը օրգանական բեկորներից, բարելավում են մարսողությունը և լուծարում ներքին ճարպը, այդ իսկ պատճառով հնդկացորենի դիետան խորհուրդ է տրվում օգտագործել հիմնականում որովայնի ճարպը կորցնելու համար.
- վնասակար նյութերից ազատված աղիները նպաստում են արագ նյութափոխանակության, որից կախված է քաշի կորուստը։
Այս հատկանիշների շնորհիվ հնդկացորենի դիետան խորհուրդ է տրվում շատ սննդաբանների կողմից արագ քաշ կորցնելու համար։ Այն թույլ է տալիս օրական նիհարել մինչև 1 կգ, ուստի այն հարմար է կարևոր իրադարձությունից կարճ ժամանակ առաջ ձևավորվելու համար:
Սա հետաքրքիր է։ Հնդկաձավարը կոչվում է հացահատիկի թագուհի: Սա ամենաէկոլոգիապես մաքուր արտադրանքն է, որը մշակման համար պարարտանյութեր չի պահանջում: Այսպիսով, մի վախեցեք դրա կազմի մեջ պարունակվող տոքսիններից և նիտրատներից:
Հակացուցումներ
Երկար ժամանակ կամ սխալ հետևելու դեպքում դիետան կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների։ Շաքարի պակասը հրահրում է հիպոգլիկեմիա, որի հիմնական ախտանշաններն են գլխապտույտը և դանդաղ մտավոր ակտիվությունը։ Հետևաբար, այնքան կարևոր է պահպանել հակացուցումները:
Հիվանդություններ:
- շաքարային դիաբետ;
- խոցեր, գաստրիտ և ստամոքս-աղիքային այլ հիվանդություններ;
- զարկերակային հիպերտոնիա;
- սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
- նյութափոխանակության խնդիրներ;
- ստոմատիտ, գինգիվիտ;
- ուռուցքաբանություն;
- երիկամային / լյարդի անբավարարություն.
Ֆիզիոլոգիական պայմաններ.
- 18 տարեկանից ցածր տարիք;
- menopause;
- հղիություն;
- լակտացիա;
- menstruation.
Իրավիճակային հակացուցումներ.
- քննություններ;
- մրցույթներ;
- ծանր բեռների հետ կապված աշխատանք (ֆիզիկական և ինտելեկտուալ):
Իրավիճակային հակացուցումները կյանքի հանգամանքներն են, որոնք պահանջում են ուշադրության կենտրոնացում, ուղեղի ինտենսիվ աշխատանք և հարկադիր ֆիզիկական ակտիվություն: Նման ժամանակահատվածներում օրգանիզմը լավ սնուցման, օգտակար նյութերի և ածխաջրերի մատակարարման կարիք ունի։ Այս ամենից ձեզ զրկում է հնդկաձավարի վրա հիմնված դիետան։
Ընդամենը մի նշում. Հետազոտությունների համաձայն՝ հնդկաձավարը (չափավոր օգտագործման դեպքում) բարելավում է տրամադրությունը, բարելավում է հոգե-էմոցիոնալ վիճակը և ուղեղի աշխատանքը։ Բայց որպես նիհարելու մաս, չպետք է հույս դնել նման դրական ազդեցության վրա, քանի որ մարմինը ստիպված կլինի հրաժարվել շատ օգտակար նյութերից:
Ընտրանքներ
Հնդկացորենի դիետայի տարբեր տարբերակներ կան, ինչը հեշտացնում է մեթոդի ընտրությունը։ Օրինակ՝ 10 կգ և ավելի կիլոգրամով նիհարելու համար պետք է դրա վրա նստել առնվազն 2 շաբաթ՝ հացահատիկը նոսրացնելով այլ սննդամթերքի հետ։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է արագ նիհարել, ապա 3-օրյա խիստ դիետան կամ ծոմապահությունը օգտակար կլինի։
Ըստ ժամանակի
Եռօրյա
3-օրյա դիետան ներկայացված է մի քանի տարբերակով.
Դասական - ներառում է եռացող ջրով եփած հացահատիկ ուտելը: Օրվա մենյու՝ հիմնական արտադրանքի հինգ կոտորակային բաժին (ձեռքի ափի մեջ), 2 խնձոր / տանձ / գրեյպֆրուտ / կանաչ աղցան, գիշերը մեկ բաժակ կեֆիր: Դիետոլոգների կարծիքով՝ սա ճիշտ հնդկացորենի դիետան է նիհարելու համար՝ առանց մի շարք հավելյալ ապրանքների և համեմունքների։
Կանաչ հնդկաձավարով հում սնունդը բողբոջած հացահատիկի դիետա է: Հացադուլի նախօրեին քնելուց առաջ խմեք մեկ բաժակ կեֆիր և սալորաչիր կոկտեյլ/լուծողական թեյ։ Հացահատիկը ջրում են, ցողում կիտրոնի հյութով և 3 օր ուտում այս «շիլայի» հետ։ Լրացուցիչ ապրանքներ օրվա ընթացքում՝ 3 խնձորից, 2 տանձից, 300 գրամ ցանկացած հատապտուղներից բաղկացած սմուզի կոկտեյլ՝ ճաշի արանքում: Քնելուց առաջ - մեկ ճաշի գդալ կտավատի յուղ:
Կորուստները՝ մինչև 4 կգ։
Եթե դուք չեք կարող ուտել շոգեխաշած կամ բողբոջած ձավարեղեն, ապա կա դիետա, որը հիմնված է խաշած հնդկաձավարի վրա: Այն այդքան հզոր արդյունքներ չի տալիս, բայց դուք դեռ կարող եք դրանով կարգի բերել ձեր կազմվածքը:
Շաբաթական
Սա կարող է լինել խիստ դիետա, որը թույլ է տալիս ուտել եռացող ջրով շոգեխաշած հնդկացորենի շիլա, խմել օրական մեկ լիտր 1,5% կեֆիր և մեկուկես լիտր ցանկացած այլ հեղուկ՝ գազավորված հանքային ջուր, սմուզիներ, բուսական թեյ:
Քաշի կորստի սովորական սխեման 7 օրվա ընթացքում թույլ է տալիս ուտել այնքան ձավարեղեն, որքան ցանկանում եք (բայց ոչ շատ ուտելու աստիճան, իհարկե): Պիեռ Դուկանի մեթոդ կա, որը խորհուրդ է տալիս օրական 200 գրամից ոչ ավել շիլա խմել։
Դուք կարող եք ընտրել նուրբ տարբերակ, երբ հիմնական արտադրանքը նոսրացվում է լրացուցիչներով: Օրինակ, ամենահավասարակշռված և արդյունավետ դիետաներից մեկը համարվում է այն, որը պարունակում է միայն հնդկաձավար և հավի կրծքամիս։
Արդյունքը մեկ շաբաթում մինչև 8 կգ է։
Երկու շաբաթ
14 օրվա հնդկացորենի դիետան շատ դժվար է հանդուրժել, քանի որ դիետայի միապաղաղությունը դառնում է ձանձրալի և ազդում ձեր ինքնազգացողության վրա։ Այս տարբերակը կարող է առաջարկվել միայն ամենահամառներին: Թեեւ ոմանց համար, ընդհակառակը, նախընտրելի է, քանի որ թույլ է տալիս մենյուում ներառել այլ ապրանքներ։
Ներառում է օրական 500 գրամ շոգեխաշած հնդկաձավար + չքաղցրած մրգեր + կեֆիր + թեթև բանջարեղենային աղցաններ քիչ քանակությամբ։
Արդյունք՝ 10-14 կգ։
Ըստ արտադրանքի
Բուսական
Հնդկացորենի և բանջարեղենի վրա հիմնված դիետա է նկատվում մեկ շաբաթից ոչ ավելի։ Թույլատրվում է շոգեխաշած հացահատիկ; ցանկացած խաշած, թխած, հում բանջարեղեն, բացառությամբ եգիպտացորենի և կարտոֆիլի; ձիթապտղի, կտավատի յուղեր; կեֆիր, կանաչ թեյ։ Արգելվում է աղ, համեմունքներ, շաքար:
Հավ
Հնդկացորենի և հավի կրծքամիս վրա հիմնված դիետան թույլ է տալիս օրական ուտել ցանկացած քանակությամբ շոգեխաշած հացահատիկ, 2 խաշած միս առանց մաշկի, խմել մեկ լիտր 1,5% կեֆիր և մեկուկես լիտր ջուր։ Տևողությունը՝ ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ։
Apple
Կարող եք փորձել նիհարելու մեթոդը՝ օգտագործելով հնդկաձավար և խնձոր։ Հացահատիկային՝ շոգեխաշած, օրական 500 գրամից ոչ ավել։ Մրգերը կարելի է փոխարինել շիլաներով ամեն օր, կամ համատեղել։ Գույնի և սորտերի սահմանափակումներ չկան: չափաբաժիններ՝ օրական մինչև 1 կգ։ Պատրաստման ձևը՝ հում, թխած։ Արգելվում է աղ, շաքար, յուղեր։ Տևողությունը՝ 2 շաբաթ։
Կաթնամթերք
Դիետան ավելի հեշտ հանդուրժելու և կալցիումի և սպիտակուցի պակասից խուսափելու համար կաթով հնդկաձավարն օգտագործում են նիհարելու համար։ Երկու տարբերակ կա՝ շոգեխաշած հացահատիկի մեջ մի քիչ կաթ ավելացնել կամ առանձին օգտագործել։ Օրինակ՝ ձեր հիմնական կերակուրների ժամանակ դուք ուտում եք հնդկաձավարի շիլա, իսկ արանքում՝ մեկ բաժակ կաթ: Տևողությունը՝ 2 շաբաթ։
Բրինձ
Հնդկացորենի և բրնձի վրա նիհարելու մի քանի տարբերակ կարող է լինել.
- Հնդկացորենի շիլան եփեք ջրի մեջ բրնձի ավելացումով, օգտագործեք այն ողջ օրվա ընթացքում՝ առանց ցանկացած քանակությամբ յուղի և շաքարի։ Դիետան բոլորի համար չէ, քանի որ ճաշատեսակի յուրահատուկ համը կա:
- Առավոտյան և ճաշի ժամանակ կերեք շոգեխաշած հնդկացորենի շիլա; ընթրիքին մի քիչ բրինձ եփել (կարելի է համեմել սոյայի սոուսով կամ կիտրոնի հյութով)։
- Մի օր կերեք բացառապես շոգեխաշած հնդկաձավարի շիլա, երկրորդը` խաշած բրինձ:
Տևողությունը՝ ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ:
Ջրի վրա
Ոչ ոք չի կարող երկար ապրել հնդկաձավարով և ջրով։ Ուստի նման քաշի կորուստը խորհուրդ է տրվում ծոմ պահելու համար, որի ընթացքում փոքր չափաբաժիններով ուտում եք մեկ բաժակ շոգեխաշած հնդկաձավարի շիլա և խմում 2,5 լիտր ջուր։
Կաղամբ
Հնդկացորենը թթու կաղամբով կօգնի դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը։ Տևողությունը՝ մեկ շաբաթ։
Կեֆիրով
Այն ներառում է օրական մեկ բաժակ շոգեխաշած շիլա և մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի օգտագործում: Ինչպես մյուս ծոմերը՝ լրացուցիչ մթերքներով, այն կօգնի ձեզ մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 5 կգ։
Հետաքրքիր փաստ. Հնդկաձավարը, ըստ չինական և հնդկական ուսմունքների, մարդուն կենսական էներգիայով է լցնում։ Այն կարող է ազդել մարմնի կենսաակտիվ կետերի վրա: Ուստի արևելյան երկրներում բազմաթիվ հիվանդություններ կանխելու համար քայլում են գորգի վրա ցրված հացահատիկի վրա։
Խորհուրդներ սննդաբաններից
Արդյունավետ նիհարելու համար պետք է ոչ միայն կարողանալ հնդկաձավար պատրաստել հատուկ բաղադրատոմսերի համաձայն, այլև հետևել առողջ ապրելակերպի հիմունքներին։ Ուստի սննդաբանների մի քանի օգտակար առաջարկությունները պարտադիր են ողջ դիետայի ընթացքում։
- Ստացեք թույլտվություն ձեր բժշկից և համոզվեք, որ հակացուցումներ չկան:
- Բավականաչափ քնել:
- Զբաղվե՛ք թեթև սպորտով։
- Շատ ջուր խմեք։
- Մի հատուցեք ինքներդ ձեզ «լավություններով»: Մի քանի կաթիլ շոկոլադը կարող է փչացնել ձեր ընդհանուր կատարումը:
- Ամեն օր կերեք նույն ժամին։
- Պատրաստեք ձեր մարմինը դիետայի համար. 2-3 օրվա ընթացքում աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր սննդակարգում ճարպի և շաքարի քանակը:
- Ելքը պետք է լինի նույնքան հարթ՝ մենյուում նոր ապրանքներ ներառեք փոքր չափաբաժիններով:
- Ալկոհոլը խստիվ արգելված է։
- Եթե քաղցը դառնում է անտանելի, կերեք կանաչ խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, կիվի կամ ճաշի ընդմիջում խմեք մեկ բաժակ կեֆիր։
Ամենատարածված հարցերի պատասխանները կօգնեն ձեզ անել ամեն ինչ ճիշտ և հասնել առավելագույն արդյունքների:
Ինչի՞ հետ կարելի է ուտել հնդկաձավարը դիետայի ժամանակ:
Դիետոլոգների կարծիքով՝ բացի հնդկացորենից կարելի է ուտել՝ մրգեր (բացի ձմերուկից, խուրմանից, մանգոյից, բանանից, խաղողից), բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից և եգիպտացորենից), հավի կրծքամիս, բրինձ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, չիր։
Ինչպես պատրաստել.
Եռացող ջրով շոգեխաշելը լավագույն բաղադրատոմսն է (ավելի մանրամասն՝ ստորև):
Որքա՞ն կարող եք ուտել:
Եթե դժվար է խղճուկ դիետա պահել, կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք (հացահատիկի կալորիականության պատճառով դուք դեռ շատ չեք ստանա): Եթե ունեք կամքի ուժ և ավելի լավ արդյունքների հասնելու ցանկություն՝ ոչ ավելի, քան 500 գրամ:
Հնարավո՞ր է այն աղացնել:
Ոչ: շաքարավազը և աղը խստիվ արգելված են: Ծայրահեղ դեպքերում կարելի է ավելացնել ձեթ (ձիթապտղի կամ կտավատի սերմ), սոյայի սոուս, կիտրոնի հյութ, մեղր։
Համաձայնեք ձեր ճաշացանկը սննդաբանի հետ: Սա թույլ կտա հնարավորինս սեղմ ժամկետներում հասնել առավելագույն արդյունքի՝ հաշվի առնելով մարմնի անհատական առանձնահատկությունները և կազմվածքը:
Սա նկատի ունեցեք: Մի խառնեք հնդկաձավարը շաքարավազի հետ։ Վերջինս չեզոքացնում է իր բոլոր օգտակար հատկությունները։ Որպես վերջին միջոց, դուք կարող եք օգտագործել մեղրը, և նույնիսկ այդ դեպքում դա շատ անցանկալի է:
Բաղադրատոմսեր
Եթե որոշել եք նիհարել այս կերպ, իմացեք, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել հնդկաձավարը տանը՝ պահպանելով նրա օգտակար հատկությունները։
Եփած ջրով
Որպեսզի հնդկաձավարը դիետիկ դառնա, այն պետք է ճիշտ շոգեխաշել։ Դա անելու համար եփեք 200 գրամ հացահատիկ եռացող ջրով (300 մլ), թողեք գիշերը թերմոսում կամ թավայի մեջ՝ փաթաթված տաք սրբիչով:
Ծլեց
Գնեք կենդանի հնդկաձավար կամ կանաչ հնդկաձավար առողջարար սննդի խանութում կամ բուսակերների բաժնում: Մի բաժակ հացահատիկը բարակ շերտով դնել թխման թերթիկի վրա, լցնել մի բաժակ ջուր։ Հացահատիկները պետք է լինեն խոնավ, բայց չխեղդվեն հեղուկի մեջ։ Ծածկեք շղարշով, որը պետք է մշտապես խոնավ պահել։
Եփած ջրի մեջ
200 գրամ ձավարեղեն լցնել 300 մլ ջուր։ Հասցնել եռման աստիճանի։ Եփել 15 րոպե։
Եփած կաթի մեջ
200 գրամ ձավարեղեն լցնել 400 մլ ջուր։ Հասցնել եռման աստիճանի։ Եփել 15 րոպե։ Քամել ջուրը, ավելացնել 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ։ Եռացնել։ Եփել 5 րոպե։ Հնդկացորենի դիետան, չնայած իր բոլոր թերություններին և բացասական ակնարկներին, թույլ է տալիս նիհարել բավարար քանակությամբ կիլոգրամներ՝ ծոմապահության նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքով։ Հուսով եք արագ և անփորձանք քաշի կորստի: Այս մեթոդը ակնհայտորեն ձեզ համար չէ: Այնուամենայնիվ, դուք ստիպված կլինեք լրջորեն սահմանափակել ինքներդ ձեզ սննդի մեջ, լինել համբերատար և սպորտով զբաղվել: Առանց այս սկզբունքներին հետևելու, դժվար թե դուք կարողանաք արդյունքի հասնել նույնիսկ նման օգտակար արտադրանքի դեպքում: